Übungen zur Steigerung von Wachstum der Brust zu Hause

übungen zur Brustvergrößerung

Noch aus den alten Zeiten alle Frauen versuchten, eine vorbildliche Form. Natürlich, in den alten Zeiten der Standard der Schönheit bei den Mädchen galt die fülle und abgerundete Formen, jetzt - dünne geprägte und Taille. Blieb unverändert, nur eine - elastische und luxuriöse Brust.

Welches Mädchen möchte nicht eine festere, große Brüste, das erfreut nicht nur Sie, sondern auch andere. Die Natur absolut alle belohnen idealen Parameter nicht kann.

Jemand hat eine Fette Form, jemand die unschöne oder ganz kleine Brüste. Wenn Sie noch mit dem Magen zu kämpfen können: halten Sie sich an irgendwelche Diäten, die übungen durchführen, wird sich Ihre Brüste vergrößern, ist sehr schwierig. Helfen kann nur eine Reihe von übungen.

Um das Problem zu lösen unschön Brust, heute gibt es eine große Anzahl von körperlichen übungen, die Auswirkungen auf die Muskeln der Brust, damit Sie stärken und erhöhen in Ihrer Gesamtheit. Dadurch ist unsere Brust und wird größer und straffer.

Um zum Satz von übungen, müssen Sie eine Training. Skilanglauf, Sprung, machen Sie die Pisten in die Partei, so nicht weniger als 15-20 Minuten.

WIE OFT MAN DAS TUN?

Um für den frühestmöglichen Zeitpunkt zu erreichen ist, fast alle Mädchen beginnen jeden Tag üben.

Es ist ein Fehler, denn die Muskeln wachsen nämlich während der Pause zwischen den physischen Belastungen. Sinn im täglichen Training absolut nicht. Der beste Zeitplan Lasts - tun 3 mal pro Woche.

SPORT HELFEN, DIE BÜSTE ZU STÄRKEN

Schwimmen und Rudern - die effektivsten Sportarten für die Stärkung der Muskeln der Brust. Igel, ob Sie sich entscheiden, Sport in der Turnhalle, dann wird es Ihnen helfen, Fitnessgeräte mit hohem Gewicht.

Vor allem - hören Sie alle Anweisungen des erfahrenen Ausbilders, die erzählen und zeigen Ihnen, wie man richtig die übungen für das Wachstum der Brust. Großes Gewicht - 80% der Masse, die Sie auslösen können.

Übungen mit hohem Gewicht müssen in mehrere Ansätze. Perfekt Rod. Im ersten Ansatz kann hochziehen ohne Pfannkuchen. In der zweiten - 60%. Der Letzte Ansatz führen mit dem maximalen Gewicht.

Um damit eine Wirkung, jede übung ausgeführt werden soll nicht mehr als 10 mal, sonst Training erwerben die Fettverbrennung das und kein Effekt. Sobald Sie sich die Hitze in den Muskeln, nicht zu stoppen, wiederholen Sie die übung noch 2-3 mal.

Denken Sie daran, dass während des Trainings das wichtigste ist die Atmung. Die Atmung muss ruhig und rhythmisch: auf Druck Atemzug tun, auf Entspannung ausatmen.

ÜBUNG MIT HANTELN

ÜBUNG MIT HANTELN

Übungen helfen nicht nur das Volumen der Brust zu erhöhen, sondern auch stark macht und pumped Ihre Hände.

Bei vielen Frauen nach dem Alter von 30 Jahren beginnen, Absacken Muskeln im oberen Teil der Hand. Kurzhanteln helfen können in dieser Angelegenheit.

Für die Ausführung der übungen legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie eine Hantel und beginnen die Arbeit mit den Händen: die Hände von sich Strecken nicht komplett, am oberen Punkt sollten leicht gebeugt) - zu sich, in der Hand verteilen - andrücken an die Brust.

Beginnen Sie besser mit einem leichten Hantel, und dann die Belastung schrittweise zu erhöhen. Während der übung unbedingt richtig atmen: beim einatmen nehmen Sie die Hände von sich, beim ausatmen bringen Sie zu sich. Die übung 20 mal machen muss.

Zu dieser übung müssen Sie auch fügen Sie 15 Wiederholungen auf eine andere Position der Hände mit Hanteln: die Rechte Hand mit der Hantel gestreckt an der Hüfte, die linke vor der Brust erhoben; Sie müssen abwechselnd zu tauschen Hände vertauscht: die linke an der Hüfte, die Rechte Seite nach oben.

Denken Sie daran, dass übungen zur Steigerung der Büste mit Hanteln nicht in der Lage, helfen Ihnen, unnötige 2-3 Größe, denn über die Zusammensetzung der Brust besteht aus Milchdrüsen und Fettgewebe. Muskeln nur ein wenig erhöhen, aber machen Sie straff und geschmeidig.

ÜBUNG "PALME"

Eine der effektivsten übungen ist die "Handfläche". Dafür sitzen auf einem Stuhl oder werden in der Nähe der Wand. Das wichtigste ist, machen die Wirbelsäule, andernfalls Rücken die ganze Last übernimmt und keine Aktion wird. Verbinden Sie die Handflächen wie beim beten. Sehr stark drückt so auf die Palme zu spüren diese Kraft in den Schultern. Halten die Hände in der Schwebe seit 10 Sekunden - nicht weniger, um Ergebnisse zu erzielen.

Nach 10 Sekunden, entfremden die Hände auf 5 Zentimeter und lassen Sie Sie in dieser Position wieder auf 10 Sekunden. Legen Sie die Hände und schütteln Sie Sie so hart wie möglich. Eine solche Aufgabe erfüllen zweimal.

LIEGESTÜTZ

Die einfachste übung, die in der Lage, die Größe der Brüste ist banal Liegestütz. Wie richtig diese übung kennen absolut alle Menschen, denn diese lehren auf den Sportunterricht. Liegestütze sollten nicht weniger als 30 mal pro Ansatz. Aber in der Praxis für viele Frauen schwierig ausgewrungen 3-4 mal, nicht, dass 30.Also die erste Zeit müssen Sie machen zwanzig Liegestütze für den Beruf, unabhängig von der Anzahl der Ansätze. Dann brauchen Sie nur sanft die Anzahl von Ansätzen, ohne Verminderung der Anzahl der Liegestütze.

ÜBUNG "AN DER WAND"

Man muss sich mit dem Gesicht zur Wand und legte Sie auf die Handfläche und dann mit Kraft Druck auf die Wand, als ob Sie gehen Verschiebe. Schieben sollten so stark, dass spüren Sie die Spannung in den Muskeln der Brust. 10 Sekunden drücken und 10 - entspannen.

ÜBUNG "SKIFAHRERIN"

ÜBUNG «SKIFAHRERIN»

Diese übung führen in der Regel zusammen mit der Gewichtung, Z. B. Hanteln oder schweren Bücher. Bewegung sollte ähnlich denen, die Skifahrer machen, aufbauend auf zwei Stöcken über Nacht. Aber es sollte langsam seine Hände von der Hüfte bis zur Brust, halten Sie Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, dann langsam absenken. Diese übung Brustvergrößerung erfüllen nach sechs mal in drei Ansätze.

DIE ÜBUNG "LIEGESTÜTZ VOM STUHL"

Müssen umdrehen mit dem Rücken an einen Stuhl, legte seine Hände auf ihn, dann lehnen auf der Hand. Die Beine nach vorne ziehen. Gehen Sie nach unten und steigen, Biege-und Richt die Hände. Diese übung sollte in 3 Sätze von 6-8 mal.Am Ende jedes Kurses führen die übung für Brust-Vergrößerung - "Stretching", dazu muss dann die Hände mit Hanteln und halten Sie Sie in dieser Position eine gewisse Zeit oder machen Sie die übung "an der Wand", aber nicht den Druck auf die Wand, sondern einfach "hängen" auf der Hand.

EFFEKTIVE ÜBUNG FÜR BRUSTVERGRÖßERUNG

Sollten Sie sich gerade die Füße sollen dabei Schulterbreit sein. Dann die Hände heben, so dass die Ellbogen sind auf Brusthöhe, die Handflächen vor sich zu Falten, so dass die Finger nach oben gerichtet waren. Auf Rechnung "eins und zwei" wir müssen Druck die unteren Teile der Handflächen auf einander. Auf "drei" drehen Sie die Handfläche mit den Fingern zu sich, auf "vier" Handfläche berichtigen. Auf das Konto "fünf" Hände nach unten senken, und auf der "sechs" zurück in die Ausgangsposition.